Proteinová strava pro hubnutí: Nabídka po dobu jednoho týdne

Vysoce kvalitní uhlohydráty na snídani, lehký a výživný oběd, vydatná proteinová večeře s drsným vláknem luštěnin nebo zeleniny - na těchto principech je postavena proteinová strava pro hubnutí. Nabídka za týden, seznam proteinových produktů a citlivé tipy na výživu, které najdete v tomto příspěvku.

Co je proteinová strava pro hubnutí?

Hlavní postuláty proteinové stravy

Klasická strava na proteinech ke snížení hmotnosti a zlepšení postavy trvá 2 týdny. Zkrácená možnost je 1 týden. V nejlepším případě můžete klesnout od 4 do 8 kg. Strava je založena na frakční stravě. Budete muset trochu jíst, ale každé 3 hodiny. Je důležité zabránit nadměrnému kalorii ve stravě a hladovění. Každá část je mírná. Pokud neznáte svou normu, zaměřte se na objem vašich rukou. Najednou bez poškození postavy můžete jíst přesně tolik jídla, kolik by se vešly do vašich dlaní. Je vhodné jíst 5-6krát denně a nejíst v noci. Je to takový rozvrh je lepší pro hubnutí a zdraví.

Hlavní dietní produkty

Pokud jsou proteiny přítomny ve frakční nabídce, snižuje se riziko přejídání. Ve stravě je vhodné se opírat o maso, ryby a mořské plody, sýr přírodního chalupu, tofu sýr, mléčné výrobky, vejce. Je to nemožné bez uhlohydrátů. Pouze jednoduché uhlohydráty musí být omezené. Také se nazývají rychlé uhlohydráty. Musí být přítomny správné uhlohydráty v nabídce. Navíc je lepší přednost těm uhlohydrátovým produktům, které mají nejnižší GI (glykemický index).

Jak organizovat výživu proteinů?

Kompetentní nedostatek tuků a uhlohydrátů ve stravě poskytuje vliv spalování tuků. Je nežádoucí zahrnout do nabídky produkty mouky, cukrovinky a brambory. Je dobré jíst jasně podle plánu, ne v noci. Je důležité pozorovat správný režim pití. Vítány jsou onianizované čaje, bylinné nápoje a čistá voda. Pokuste se jíst všechny uhlohydráty před obědem, po 18:00 - pouze nízká výživa. Po obědě je to lepší než ne -malady zelenina, citrusy, jablka.

Je užitečné vařit v páře metodě, pečit produkty nebo používat pomalý vařič. Místo kečupu a majonézy si zvykněte na pití sůl, pepře, sójové omáčky, balsamického octu a aromatických bylin. Pomocí nádobí citronové šťávy.

Veverka Dieta bez hladu

Určitě budete cítit všechny výhody proteinové stravy. Jedním z nich je nedostatek hladových útoků. Když má osoba brutální chuť k jídlu, je to kvůli změnám úrovně inzulínu v těle. V hormonálním inzulínu je důležitou roli rozdělení glukózy, kterou získáte z jednoduchých cukrů, jako jsou pečivo a různé cukrovinky, jakož i ze složitých uhlohydrátů, jako jsou zelenina, obiloviny, obiloviny. Pokud nedochází k rozpadu inzulínu, není produkován slinivem břišní. Hladina cukru v krvi je optimální, takže neexistují žádné silné hladové útoky.

Doba trvání proteinové stravy

Je důležité vědět, že vysokoprofilový energetický systém by se neměl protahovat po dlouhou dobu. To je samozřejmě vydatná strava z hlediska sušení těla, ale nelze ji praktikovat déle než 2-4 týdny. Přísná verze proteinové stravy je spojena s kritickým nedostatkem uhlohydrátů v těle. Role uhlohydrátů nelze podceňovat, jsou také důležité pro zdraví.

Možné poškození proteinové stravy

Časté chyby diety s vysokým proseinem

Analýza zkušeností někoho jiného se můžete vyhnout mnoha problémům. Tyto nedostatky často umožňují nezkušené:

• Nedostatečná konzumace zeleniny a ovoce - moc je neomezujte, protože z těchto produktů získáte cenné vlákno;
• Malá spotřeba tuků - bez nich je asimilace kosmetických vitamínů, jmenovitě vitamín A a E, komplikovaná (to se netýká mastných potravin, ale spotřeby tuků ve formě rostlinného oleje, čokolády, ořechů);
• Objem neurčité části (pokud pokaždé použijete stejné porce, bude možné změnit množství potravin a sledovat přijetí kalorií, snadno dosáhnout účelu udržování nebo snížení hmotnosti);
• Nevyhonění ve výživě (disciplína a výživa hodinami zajišťují správnost stravy a eliminuje riziko narušení);
• Ve stravě není žádná rozmanitost (měli byste vytvořit menu, aby tělo dostávalo celé spektrum vitamínů a minerálů);
• Zvyk se potěšit se sladkou (je lepší okamžitě zjistit, že touha po lahodném člověku musí zmírnit, jinak se staré špatné návyky postupně vrátí na místo).

Proč je proteinová strava nebezpečná?

Většinou komplikace čelí lidem se zdravotními vadami nebo kvůli nesprávné organizaci stravy. Uvádíme hlavní zdravotní rizika:

• trávicí problémy, nepohodlí v gastrointestinálním traktu - od nedostatku vláken;
• Účinek dehydratace, špatný tón pleti - v důsledku vyčerpání glykogenových zásob, které je zodpovědné za nasycení tkání s vlhkostí;
• Obecná slabost, snížení účinnosti mozku - malátnost na pozadí nedostatečné glukózy, je tato látka důležitá pro duševní aktivitu;
• Zvýšení kyselosti moči, růst renálních kamenů - důsledky přebytečných proteinů ve výživě;
• Snížení produkce inzulínu, poruchy metabolismu, vzhledu tendence k sadě přebytečné hmoty, navzdory malé spotřebě uhlohydrátů.

Norma proteinu

Tělo potřebuje protein. Nemluvíme o čistém proteinu, ale o proteinových potravinách. Každý den musíte získat alespoň 40 g, maximálně 120 g proteinu. Při stravě se proteiny používají podle následujícího principu. 1 kg, který je poskytován sedavému životnímu stylu, spoléhá na 0,97-1,07 g proteinu. Pokud je fyzická aktivita vysoká při silovém tréninku, pak by se počet zvýšil-1,2-1,7 g proteinu o 1 kg hmotnosti. Například pro průměrnou ženu s tělesnou hmotností 55 kg je optimální denní množství 55 g proteinu.

Slimming proteinové produkty

Uvádíme nejlepší proteinové jídlo pro efektivní sušení těla:

• Kuřecí prsa - jeden z oblíbených produktů kulturistů, dobrý zdroj bílkovin;
• Hovězí a telecí maso s nízkým obsahem - zahrnují také proteiny;
• různé odrůdy ryb a mořských plodů;
• vejce (někteří doporučují používat více proteinů více než celá vejce se žloutkem);
• sýry s nízkým obsahem;
• Kys -Milk Products;
• Low -Fat Cottage Cheese;
• sérový protein;
• Animal Offal - játra, srdce, jazyk;
• Yogurt, kefir, mléko, tofu, tvaroh.

Kromě proteinových produktů jsou zapotřebí ostatní:

• Salát, zelené, okurky, papriky, zelí, rajčata;
• mandle, arašídy;
• rostlinné oleje (příklady-olive, sezam, lněné oleje, je vhodné užívat 1-2 lžíce lněného oleje denně);
• Správné celozrnné chlebové výrobky.

Proteinová dietní omezení

Na proteinové stravě je nežádoucí použít následující:

• Sladnice - sušenky, koláče, velmi sladké ovoce;
• máslo, brambory, těžká příloha;
• těstoviny, obyčejné chlebové výrobky, smažené potraviny;
• Kečup, majonéza;
• konzervované potraviny a polofiniované výrobky;
• mastné mléčné výrobky;
• Cukr a cukr -podváděče.

Další opatření pro proteinovou stravu

Chcete -li se vyhnout nebezpečnému nedostatku vitamínů, vyberte plně naplněný vitamínový komplex a vezměte rybí olej. Je také důležité, aby krásná sušená postava sportovala a házela všechny špatné návyky. Věnujte pozornost ilustracím, které zobrazují proteinové produkty pro sušení těla.

Nápady pro kompilaci týdenní nabídky proteinové diety

Snídaně na proteinové dietě

Následující jídla a jídla jsou ráno dobrá:

• Whites, špenát;
• Ovesná vločka, skořice;
• Low -Fat Cottage Cheese, sušené meruňky;
• jogurt;
• Oat cookies, kefir;
• omeleta vyrobená z vaječných proteinů;
• hnědá rýže, kuře, zelenina;
• omeleta s kuřetem, toast;
• pohanka v mléce;
• zelí, vařené kuře;
• rajče, pohanka, omeleta;
• okurka, salát, losos;
• hovězí maso, fazole;
• Pekingské zelí, pohanka, játra;
• mléko, toast, vejce;
• Vaječný salát, zelí, kuře, hnědá rýže;
• Syrniki;
• pohanka, omáčka masa;
• zeleninový salát s králičí masem;
• Omlet s tvarohem, hnědá rýže;
• Apple, jogurt, houby;
• chléb, vejce;
• proteinový salát, hnědá rýžová miska;
• Ovesná kaše se sušeným ovocem a ořechy;
• Salátové listy, rajčata;
• Hamlet s šunkou;
• hovězí maso, hrášek, zelí;
• chatovací sýr, jablko;
• oranžová a vejce;
• ovocný salát, jogurt;
• Apple a ovesné vločky;
• Omlet s rajčaty;
• maso a mrkev;
• Káva nebo čaj - nápoje bez přísad;
• Mléko, káva v mléce;
• Apple, obilný tvaroh, zakysaná smetana;
• Kefir s otruby, bobule;
• Ovesné vločky, Apple;
• Apple, Turecko;
• Skim mléko, sušenky;
• vejce s greeny, mléko;
• omeleta, mírně solený losos;
• omeleta, sýr;
• omeleta s greeny, jablkem, grapefruitem;
• sýr s nízkým obsahem, zeleninový salát;
• Apple, avokádo, vejce;
• Apple, vejce, lilek se sýrem;
• Kuřecí játra, cibule, jablko;
• hovězí a grapefruit.

Squire Menu Oběd

Pro druhou snídani jsou tyto možnosti vhodné:

• pára nebo vařená kuřecí prsa;
• ořechy;
• listový salát s Brynza;
• kyselé zelí;
• citrus nebo jiné ovoce, například jablko;
• Syrniki;
• rajčata;
• ovocný salát;
• Apple Freesh;
• Oat cookies, čaj;
• pečené jablko;
• Apple-apelsin freesh, ovesné sušenky;
• Soufle sýra chalup;
• sušenky s mlékem;
• rýžová kaše;
• mrkvový salát;
• Vaření a vejce.

Vydatný oběd v nabídce proteinu

Na oběd připravte tato jídla:

• zeleninová polévka, maso;
• Kuře, chléb;
• zelenina, hovězí maso;
• Růžový losos, chřest;
• hnědá rýže, Turecko;
• Chřest, kuřecí filé;
• chléb, ryby;
• zelenina a dušené fazole;
• Hovězí polévka, chléb;
• Vývar na zelenině, chléb;
• Turecko, dušené zelí;
• masová polévka, zeleninová miska;
• Hovězí maso vegetable;
• telecí, okurkový salát;
• telecí maso, vinaigrette;
• rybí polévka, miska zeleniny;
• zelí, hovězí maso;
• Kuřecí polévka, celer;
• vejce, krůtí polévka, brokolice;
• Casherole, hovězí maso, hovězí maso, zeleninový salát;
• salát, vývar na zelenině;
• cuketa, byliny, hovězí masové kuličky;
• Rybí polévka, vejce;
• maso dušené maso;
• dušené zelí, telecí maso;
• Rajčata, Turecko, pohanka;
• zeleninový salát, polévka s obrázkem;
• Grilovací ryby, dušená lilek;
• mořské plody, zeleninový salát;
• Zeleninové dušené maso, krůtí uši.

Občerstvení na proteinové dietě

Pro odpolední svačinu si vyžádejte následující možnosti:

• pečené jablko;
• tvaroh;
• fazole;
• Ryby s nízkým obsahem;
• jogurt;
• kefir a tvarohové koláče;
• tvaroh;
• mléko;
• Ryazhenka;
• Apple Freesh;
• vařená vejce;
• Soufle sýra chalup;
• oranžové, tvarohové koláče;
• Řecký jogurt;
• Káva s mlékem, vejcem;
• Oat cookies, mléko;
• Vinaigrette;
• jablko;
• Zelený čaj a tvarohový koláč;
• pomerančový.

Možnosti lehké večeře na proteinové dietě

Na jídlo večer si vezměte:

• zeleninový salát, ryby;
• Zelí salát, hovězí maso;
• zelenina a ryby;
• zeleninový salát, hovězí maso;
• Turecko, zelenina;
• vařené jehněčí;
• mořské ryby;
• kefir;
• zeleninový vývar;
• Ryby s bylinkami;
• proteinový salát;
• Casherole Curd;
• kuře, cibule;
• okurka, losos;
• prsa, zelenina;
• rybí masové kuličky, zelenina;
• pečené jablko, tvarohové koláče;
• okurka, vařené hovězí maso;
• rybí kotlety;
• omeleta, květák;
• hovězí maso, rajčatová šťáva;
• mořské plody, fazole;
• telecí, mrkev, zelí;
• Kuřecí kotlety.

Doporučuje se také v noci vzít sklenici kefiru.

Jemně opustit proteinovou stravu a postupně přestavět vaši stravu. K dispozici je také ovocná bílá samostatná strava, týdenní strava vegetabilní protein a světelná strava pro bílkoviny, dnes jsou dnes nepopulární. Pokud máte rádi výživu proteinů, zkuste Dietu Ducana a dietu Roberta Atkinsa.